VAM im Radsport: was sie ist und wie man sie berechnet

Auf dem Radfahren, VAM sind die Abkürzung für Specità ascensionale media, auf Italienisch: die durchschnittliche Steiggeschwindigkeit. Er misst, wie viele Meter von der Höhe in einer Stunde steigt und drückt sich in Meter pro Stunde (m/h). Man darf sie nicht mit der VAM der Läufer verwechseln (maximale aerobe Geschwindigkeit), die eine andere Metrik ist: Was ist VAM in running.

Schnelle Reaktion: ist die VAM im Radfahren die positive Steigung, die Sie in einem Anstieg gewinnen, geteilt durch die Zeit, die Sie benötigen, ausgedrückt in Metern pro Stunde. Es wird wie folgt berechnet: VAM = Höhenunterschied (m) × 60 ÷ Zeit (min). Es dient dazu, Ihre Anstiege im Laufe der Zeit zu vergleichen, vor allem im selben Hafen.

Wie VAM berechnet wird

Die Formel ist einfach:

VAM (m/h) = positive Höhenunterschiede (m) × 60 ÷ Aufstiegszeit (min)

Beispiel: Sie klettern einen 600 m hohen Hafen in 40 Minuten. VAM = 600 × 60 ÷ 40 = 900 m/h.

Steigung	Zeit	VAM
300 m	20 Minuten	900 m/h
600 m	40 Minuten	900 m/h
600 m	30 Minuten	1200 m/h
1000 m	60 Minuten	1000 m/h

Um die Daten nützlich zu machen, messen Sie nur die Steigstrecke: vom Beginn der Steigung bis zum Gipfel, ohne Zwischenabstiege oder Zwischenstopps.

VAM und Watt je Kilogramm

Steigen kostet Energie, weil du dein Gewicht und das des Rades hochziehst. Physikalische Modelle des Radsports zersetzen die Leistung in verschiedenen Begriffen: Schwerkraft, Roll, Luft und Geschwindigkeitsänderungen (Di Prampero et al., 1979; Martin et al., 1998). Nur mit dem Begriff der Schwerkraft ist die Leistung pro Kilogramm Gesamtmasse (Rad- und Fahrradmasse) ungefähr:

W/kg ≈ VAM × 9,81 ÷ 3600, also VAM ÷ 367.

Bei 900 m/h ergeben sich etwa 2,45 W pro Kilo Gesamtmasse, allein um die Schwerkraft zu überwinden. Die tatsächliche Leistung ist etwas höher, denn man muss auch das Rollen und die Luft überwinden. Deshalb dient dieses Konto als Orientierung, nicht als Ersatz für ein Potentiometer.

Was Ihre VAM beeinflusst

Die Steigung: In härteren Rampen wird ein größerer Teil deiner Leistung in Steigung verwandelt und weniger durch Luft verloren, weil du langsamer gehst. Mit der gleichen Leistung ist die VAM bei steilen Steigungen in der Regel höher als bei Neigungen.
Gesamtgewicht: Radfahrer, Radfahrer und was auch immer du dabei hast.
Der Wind und das Rad: der Wind zugunsten oder zu dem Rad gehen ändert viel das Ergebnis in den aufgestellten Häfen.
Dauer: Ein kurzer Aufstieg kann stärker als ein langer Hafen werden.
Fest und warm, vor allem bei MTB.

Wie man VAM bei Ihrem Training verwendet

Wählen Sie einen Referenz-Erhöhung In der Nähe des Hauses, zwischen 10 und 30 Minuten.
Zieh sie unter ähnlichen Bedingungen hoch. (ohne starken Wind, gut ausgeruht, ohne Rad) alle paar Wochen.
Berechnet die VAM und schreibe sie zusammen mit deiner Herzfrequenz oder deiner mittleren Leistung und deinen Empfindungen auf.
Vergleiche dich selbst, nicht mit anderen Radfahrern in anderen Aufstiegen.

Wenn Sie mit Herzleistung oder Herzfrequenz trainieren, kombinieren Sie VAM mit Ihren FC-Bereiche und Leistung und pass auf die Trainingslast um den Test nicht müde zu machen. Wenn du MTB machst, hast du auch. Hochintensives MTB-Training.

Übliche Fehler bei der Interpretation von VAM

Vergleichen Sie Uploads mit sehr unterschiedlichen Ohrringen.
Einschließlich flacher Abschnitte oder Abstiege in die Berechnung.
Verwenden Sie einen schlecht gemessenen Unebenheiten: GPS kann variieren. Wenn du kannst, benutze die offizielle Höhe des Hafens oder ein Barometer.
Vergleichen Sie Ihr VAM mit dem der Profis: Der Kontext (Gewicht, Rad, Dauer) ist völlig anders.

Was ein Trainer sagt

Die VAM hilft mir, den gleichen Radfahrer im selben Hafen zu vergleichen. Vergleichen Sie mit, was ein anderer in einem anderen Anstieg sagt sehr wenig. — Marc Bañuls, Coach mit mehr als 15 Jahren Erfahrung

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet VAM beim Radfahren?

Durchschnittliche Steiggeschwindigkeit (durchschnittliche velocità ascensionale): die U-Bahnen, die in einer Stunde in m/h steigen.

Wie schätze ich meine VAM?

Multiplizieren Sie die Steigung in Metern mit 60 und teilen Sie sie zwischen den Minuten, die Sie gebraucht haben.

Ist die VAM des Radsports die gleiche wie die VAM des Running?

Nein. In running ist VAM die maximale aerobe Geschwindigkeit, eine Renngeschwindigkeit in km/h. Beim Radfahren ist es eine vertikale Geschwindigkeit in m/h.

Kann ich die Watte mit VAM schätzen?

Ungefähr: VAM ÷ 367 gibt die Watt pro Kilogramm Gesamtmasse an, die nötig sind, um die Schwerkraft allein zu überwinden. Die tatsächliche Leistung ist etwas höher wegen des Rollens und der Luft.