Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
Modelo semanal histórico. Esta página explica una convención anterior de TrainingForever. Sus cifras no se comparan directamente con las curvas diarias de Evolución.
Comparar dos rutas solo por kilómetros puede ocultar una diferencia grande de subida. Una distancia equivalente añade un término de desnivel para resumir parte del recorrido.
Es una convención descriptiva. No transforma una ruta de montaña en kilómetros fisiológica o mecánicamente idénticos de llano.
Un ejemplo con 20 kilómetros
| Distancia real | D+ | Distancia equivalente histórica |
|---|---|---|
| 20 km | 0 m | 20 km eq. |
| 20 km | 600 m | 25 km eq. |
| 20 km | 1.200 m | 30 km eq. |
Cómo leerla
La cifra facilita comparar de forma aproximada recorridos que comparten una distancia pero tienen subidas distintas. No determina el ritmo que debería llevar el deportista ni cuánto tardará en recuperarse.
Dos rutas de 30 km equivalentes pueden tener distinta duración y dificultad. Una ascensión por pista y otra muy técnica no se vuelven iguales al aplicar la fórmula.
Caso: cambia el entrenamiento largo
El entrenador sustituye una ruta llana por otra con bastante D+. La distancia equivalente ayuda a mostrar que no se ha mantenido todo igual, aunque el número de kilómetros sea el mismo.
La siguiente revisión es concreta: tiempo previsto, tipo de subida, bajada, experiencia reciente y propósito de la sesión. Esos detalles deciden si el cambio encaja.
Cálculo y versiones
La documentación histórica describe D_eq = kilómetros + D+_metros / 120. También menciona una variante anterior con divisor 100. Cada una produce resultados diferentes.
Cuando compares archivos o ayudas antiguas, indica cuál se utilizó. No mezcles valores de ambas versiones y atribuyas la diferencia a un cambio del deportista.
Qué sentido tiene deportivamente
Puede servir como resumen orientativo de un recorrido. Para calcular o interpretar carga actual, utiliza el modelo y los datos de actividad correspondientes. La distancia equivalente no debe añadirse como una carga extra sin una regla definida que evite contar el mismo desnivel otra vez.
En qué se apoya esta explicación
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Fundamento del contexto de pendiente; no valida el divisor 120 de esta convención.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
