Por JuanPa, creador de TrainingForever · Actualizado el 04/11/2026
Modelo semanal histórico. Esta página explica una convención anterior de TrainingForever. Sus cifras no se comparan directamente con las curvas diarias de Evolución.
En la terminología científica, la carga interna se refiere a la respuesta del organismo al ejercicio. En el modelo semanal antiguo de TrainingForever, la etiqueta CI se utilizaba para contar horas.
Conviene explicar esa diferencia desde el principio. Que una variable se llame Carga Interna no convierte el tiempo en una medición de esfuerzo fisiológico.
Un ejemplo sencillo
Una semana con seis horas principalmente suaves y otra con seis horas que contienen mucho trabajo intenso suman el mismo valor. Para conocer la diferencia hay que abrir las sesiones.
Caso: se mantienen las horas, pero cambia la semana
El entrenador de Inés conserva seis horas y sustituye dos rodajes por sesiones de calidad. El volumen horario no cambia; la distribución de intensidad sí.
Si se limita a CI histórica, ese cambio queda oculto. Tiempo en zonas, RPE y contenido permiten entenderlo mejor. En el modelo actual, también conviene revisar CT y su origen, sin asumir equivalencia perfecta entre métodos.
Para qué sigue sirviendo contar horas
Las horas son útiles para revisar disponibilidad, continuidad y volumen de entrenamiento. Un plan que pide diez horas a una persona que solo dispone de seis necesita un ajuste práctico, aunque todas sus curvas parezcan bien calculadas.
También conviene conservar la disciplina: una hora en piscina y una hora de carrera no se intercambian simplemente porque duren lo mismo.
Cálculo y límite principal
CI_histórica = suma de horas de la semana.
Es una descripción de duración. No introduce intensidad ni recoge directamente sueño, molestias o respuesta cardiovascular. Para hablar de carga interna en sentido fisiológico, identifica la señal concreta: pulso, esfuerzo percibido u otra respuesta evaluada.
Cómo usarla en una conversación
«Esta semana se mantienen las horas, pero el contenido cambia. Vamos a revisar cómo se repartió la intensidad y cómo lo viviste». Así el volumen aporta contexto sin atribuirle una precisión que no tiene.
En qué se apoya esta explicación
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Distingue los conceptos de carga interna y externa.
Las referencias sustentan conceptos y límites. Los ejemplos numéricos de esta página son didácticos; no son resultados de esos estudios.
