Todas las métricas de TrainingForever: qué mide cada una y cómo leerlas

Por JuanPa, creador de TrainingForever · Revisado por JuanPa · Actualizado el 23/10/2026

Respuesta corta: las métricas de TrainingForever convierten cada entrenamiento en una Carga Total (CT) y la filtran en cuatro curvas: Adaptación Crónica (AC), Fatiga Aguda (FA), Diferencial de Carga (DC) y Potencial de Rendimiento (PR). Son señales para hacer mejores preguntas, no veredictos: el entrenador las interpreta con el contexto del deportista.

Una métrica no sustituye a una conversación, una sesión bien leída ni la sensación del deportista. Sí evita entrenar a ciegas. TrainingForever reúne señales de carga, intensidad, respuesta reciente y rendimiento observado para que entrenador y deportista puedan hacerse preguntas mejores: ¿la semana se parece a lo que se había planificado?, ¿la fatiga está subiendo más rápido que la base?, ¿ese rodaje estable sigue siendo estable?

Esta guía explica todas las métricas definidas hoy y separa dos modelos que conviven en el producto:

• El modelo diario vigente parte de actividades realizadas y es el que alimenta Evolución: CT diaria, AC, FA, DC, PR, Ritmo de progresión y la proyección de sesiones planificadas.
• El modelo semanal histórico sigue existiendo en algunos resúmenes, avisos y en el generador heredado. Usa horas y desnivel con otra fórmula. Sus nombres se parecen, pero sus cifras no deben compararse una a una con las del gráfico diario.

La distinción importa: dos números llamados “Adaptación Crónica” pueden responder a preguntas distintas si vienen de capas distintas. En caso de duda, mira la vista y el periodo, no solo el acrónimo.

Sobre los datos de esta guía: todas las cifras de ejemplo proceden de cinco deportistas de ejemplo (Sergio Ibáñez, Álvaro Soto, Unai Ferrer, Marta Quintana y Pablo Mena). Son datos simulados de prueba, con fecha ancla 2026-10-19, no personas reales. No son recomendaciones clínicas ni rangos universales.

¿Cómo se lee el panel de métricas en un minuto?

Para leer el panel de métricas de TrainingForever en un minuto, sigue estos cinco pasos:

1. Empieza por CT: qué carga se hizo cada día o semana y de qué fuente sale (potencia, ritmo, FC, RPE o estimación).
2. Compara las curvas: AC se mueve despacio; FA, deprisa. Su distancia da DC. PR es otra transformación de esas dos curvas, no una predicción de marca.
3. Lee la dirección y el contexto, no un color o un corte aislado. DC negativo puede ser normal en construcción; positivo puede ser un taper… o una pausa no deseada.
4. Separa realizado de proyectado. Desde mañana la CT puede ser una estimación del plan, no un entrenamiento que ya haya ocurrido.
5. Revisa el origen y la calidad. Una CT estimada, un historial corto o una alternancia entre FC y RPE se deben interpretar con más prudencia.

En Sergio (deportista de ejemplo), las barras suman la CT diaria de cada bloque de siete días: subió de 305 a 435 CT entre el 1–7 y el 8–14 de septiembre. Las líneas son valores del modelo diario al final de cada bloque. El 14 de septiembre se muestran AC 44 y FA 56; el DC de −14 no es 44−56, sino el diferencial calculado antes de la carga de ese día, con los valores previos AC 44 y FA 58. A la semana siguiente la CT bajó a 395, pero la FA seguía por encima de la AC. En la última semana mostrada el DC llegó a 0. No hay un diagnóstico en esa secuencia: hay una conversación concreta que tener sobre el objetivo visible, la recuperación y las sensaciones.

¿Qué métricas calcula el modelo diario vigente?

El modelo diario vigente de TrainingForever calcula la carga de cada actividad y, a partir de ella, la intensidad, la eficiencia, la deriva y los mejores esfuerzos. Estas son sus métricas, una a una.

¿Qué es la Carga Total (CT) y cómo se calcula?

Para qué sirve y qué representa. CT es la unidad común con la que TrainingForever resume la carga de una actividad. Una hora al umbral equivale a 100 CT por construcción de la escala. Varias actividades del mismo día se suman; un día sin actividad aporta 0. Es carga modelada, no calorías, daño muscular ni una nota de “buen entrenamiento”. Para ver cómo se relacionan estos conceptos con la carga crónica, aguda y balance que usan otras plataformas, consulta la guía de carga de entrenamiento (CTL, ATL y TSB).

Cómo se calcula. La regla general es:

h es el tiempo válido en horas, IR la intensidad relativa frente al umbral vigente y k depende de la fuente. La aplicación elige la primera fuente disponible: potencia en ciclismo, ritmo en running/trail, CSS en natación, FC, RPE y, por último, estimación. En carrera y trail se suma 0,1·D+ solamente si la IR no incorporó la pendiente.

Cómo interpretarla. No existe una CT “buena” universal. Compárala con las sesiones similares y con la historia del mismo deportista. Un cambio de origen también cambia la escala: una sesión medida por RPE no es idéntica a la misma sesión medida por FC.

Caso. La tirada larga del 18 de octubre de Sergio Ibáñez, deportista de ejemplo, acumuló 126 CT con origen ritmo; fue 2:25:07 de running. Su cifra se entiende mejor junto con el ritmo, la FC, el desnivel y la respuesta posterior, no como una puntuación aislada.

¿Qué es la intensidad relativa (IR)?

Para qué sirve y qué representa. IR sitúa el esfuerzo frente al umbral personal del día. Es el puente entre una señal física y la CT: potencia ponderada/FTP en bici, velocidad equivalente/velocidad umbral en carrera, velocidad/CSS en natación o, en el respaldo de FC, FC media/FC umbral.

Cómo interpretarla. IR = 1 significa trabajar al umbral de la señal elegida; menor que 1, por debajo; mayor que 1, por encima. No es una evaluación moral ni una comparación entre personas. El motor limita valores improbables: mínimo 0,30 y máximos configurables de 1,50 en potencia y 1,30 en ritmo/CSS, por ejemplo.

Caso. Álvaro Soto entrena ciclismo con potencia. Sus cambios de FTP históricos se aplican desde su fecha; por eso una misma potencia puede cambiar de IR cuando se actualiza un umbral. En la validación con datos de ejemplo, las 36 actividades posteriores al cambio a FTP 251 W del 2026-07-07 usaron ese valor.

¿Qué son la potencia ponderada (PP) y la Variabilidad (VI)?

Para qué sirven y qué representan. La potencia ponderada (PP) estima el coste de una salida ciclista con cambios de potencia mejor que una simple media. La Variabilidad (VI) compara PP con potencia media: describe cuánto cambió el esfuerzo, no cuánto de duro fue.

La serie se remuestrea a 1 Hz, usa una media móvil de 30 s y después la cuarta potencia. Se necesita un potenciómetro, al menos 20 minutos y datos suficientemente continuos. Sin esas condiciones queda sin dato, nunca en cero.

Cómo interpretarlas. VI = 1 describe un esfuerzo perfectamente constante. Como orientación técnica, hasta 1,05 es propio de esfuerzos muy constantes; una salida de grupo o con cambios puede ser mucho mayor. PP y VI solo se comparan entre esfuerzos parecidos y del mismo ciclista.

Caso. Álvaro es el ejemplo de ciclista con potencia del lote de deportistas de ejemplo. La validación contrastó 427 cálculos comparables de potencia ponderada de ciclismo y los calculables coincidieron con el contraste independiente dentro de tolerancia. Esa verificación dice que el dato se calculó como se espera; no afirma que Álvaro haya mejorado.

¿Cómo se tiene en cuenta el desnivel al medir el ritmo?

Para qué sirven y qué representan. En running y trail, el ritmo bruto no cuenta toda la historia: subir despacio puede costar mucho. Por eso, cuando hay stream de velocidad y pendiente, TrainingForever transforma la velocidad a una velocidad equivalente en llano antes de obtener IR. La Carga Externa del desnivel no se suma otra vez en ese caso.

El polinomio de coste de la pendiente procede de Minetti et al. (2002). Si faltan esos streams, se usa velocidad media y, en carrera/trail, CT incorpora 0,1·D+. Es una convención de producto, no una equivalencia fisiológica perfecta.

Cómo interpretarlo. Para trail, compara sobre todo sesiones de terreno y duración parecidos. La pendiente explica coste metabólico, pero no captura por completo el daño excéntrico de las bajadas ni la dificultad técnica.

Caso. Unai Ferrer ilustra por qué importa esta diferencia: su actividad de trail del 2026-08-30 quedó en 203,31 CT con el cálculo vigente. La validación detectó que el modelo anterior habría dado 331,61 CT al tratar peor pendiente y velocidad; no son dos entrenamientos distintos, sino dos fórmulas para el mismo registro.

¿Cómo se calcula la CT en natación con la CSS?

Para qué sirve y qué representa. La Critical Swim Speed (CSS) actúa como umbral de velocidad en natación. CT compara la velocidad de nado con la CSS; el descanso en la pared no suma como tiempo nadando.

Cómo interpretarla. IR 1 equivale a nadar a CSS. El exponente 3 es una convención coherente con el crecimiento del arrastre, no una verdad individual. El concepto de velocidad crítica como índice de rendimiento en natación se describe en Wakayoshi et al. (1992). Si no hay CSS, natación no reutiliza una FC umbral de carrera: pasa a RPE o a estimación.

Caso. Marta Quintana es la triatleta de ejemplo y combina natación, ciclismo y carrera. Sus 172 actividades de natación por CSS resultaron conformes en el contraste local: es una buena base para leer la CT de sus sesiones, sin convertirla en una comparación directa con sus CT de bici.

¿Cómo se calcula la CT con la frecuencia cardiaca (TRIMP)?

Para qué sirve y qué representa. Cuando hay una serie de FC y referencias medidas de reposo, máxima y umbral, TrainingForever usa TRIMP integrado. Da más peso a los minutos altos que a los suaves; dos sesiones con la misma FC media pueden tener cargas distintas si una contiene picos.

Cómo interpretarla. La normalización hace que 60 minutos a la FC umbral valgan 100 CT. La fórmula de Banister publicó b = 1,92 para hombres y b = 1,67 para mujeres. El producto usa un coeficiente configurable de 1,92 (un único valor para todas las personas); no es una constante fisiológica universal. Usar el sexo del perfil para cambiarlo está pendiente, porque sería un nuevo uso de un dato personal. Hidratación, estrés y el retraso de la FC cambian el resultado: no es una medida pura de trabajo externo. Si falta stream o referencias medidas, el respaldo usa FC media y se debe leer con cautela.

Caso. Pablo Mena tiene días solo con pulso y otros con RPE. En sus actividades que tenían ambas fuentes, el sesgo medio RPE frente a FC fue +4,9 %; alternar ambas fuentes movió la AC hasta 1,91 puntos y la FA hasta 9,33. Esa oscilación puede ser de instrumentación, no de forma física.

¿Cómo se calcula la CT con el RPE o cuando faltan datos?

Para qué sirven y qué representan. El RPE de la sesión (Foster et al., 2001) permite cargar sesiones sin sensor —incluida fuerza— desde el esfuerzo percibido de toda la sesión. Si tampoco hay RPE, se conserva una CT estimada, etiquetada como tal.

El RPE válido se acota a 1–10; 7,5 es la referencia configurable de “una hora al umbral”. La CT estimada por duración sí usa para el cálculo una IR implícita y neutra de 0,70 (unas 49 CT por hora), pero el producto no guarda ni muestra una IR medida: la deja vacía para señalar que falta una medición mejor.

Cómo interpretarlas. Un RPE 6 durante 45 minutos aporta 60 CT. No conviertas la cifra en una equivalencia exacta con potencia o TRIMP; su valor está en sostener una historia consistente cuando no hay dispositivo.

Caso. En el lote de deportistas de ejemplo, Unai tuvo 90 ejecuciones manuales y Pablo 39. Son el recordatorio práctico de que una sesión sin GPS no es una sesión sin carga, pero sí debe conservar su origen para que entrenador y deportista lean el panel con la incertidumbre adecuada.

¿Qué es el tiempo en zona?

Para qué sirve y qué representa. Cuenta segundos en zonas de FC, potencia o ritmo. Sirve para describir la distribución de intensidad: dónde se fue el tiempo, no cuánto “valió” una sesión.

Cada muestra aporta el tiempo hasta la siguiente; huecos grandes y tiempo sin movimiento no suman. La última muestra hereda el intervalo previo. Un valor en el hueco entre zonas contiguas va a la zona más cercana.

Cómo interpretarlo. Busca patrones de sesión, no porcentajes mágicos; si necesitas definir las zonas, puedes usar la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca. La distribución de intensidad se estudia desde Seiler (2010). La FC llega con retraso y puede colocar intervalos cortos en zonas bajas. En la tirada de Sergio, el producto registró 1:03:39 (43,9 %) de FC en Z4 y, simultáneamente, 1:54:16 (78,7 %) de ritmo en Z1: dos señales que describen dimensiones distintas de la misma salida.

¿Qué es la eficiencia aeróbica?

Para qué sirve y qué representa. El producto y la documentación la llaman Eficiencia aeróbica. Relaciona producción externa con FC: potencia ponderada por pulso en bici, o velocidad equivalente en llano por pulso en carrera y trail.

Cómo interpretarla. Cuanto más alta, más producción por latido en esa sesión, pero solo es comparable para el mismo deportista, disciplina, terreno, duración y condiciones. Sueño, cafeína e hidratación la mueven; no la uses para comparar a dos personas.

Caso. En la tirada larga de Sergio, la Eficiencia aeróbica fue 1,1161 (m/min)/lpm. Esa cifra sola no dice “bien” o “mal”; permite comparar sus tiradas estables de características parecidas y alimentar la deriva cardiaca.

¿Qué es la deriva cardiaca y cómo se interpreta?

Para qué sirve y qué representa. Mide cuánto cae la eficiencia entre las dos mitades de una sesión estable (el fenómeno se describe en Coyle y González-Alonso, 2001). Puede señalar que, a igual producción aproximada, el pulso fue subiendo; es una lectura útil para hablar de base aeróbica, calor, hidratación o ritmo inicial.

Aquí, E₁ y E₂ son la Eficiencia aeróbica de la primera y la segunda mitad, respectivamente.

Cómo se calcula. Solo existe si la sesión dura más de una hora y pasa una prueba de estabilidad. En bici se exige VI ≤ 1,05; en running/trail se revisa la estabilidad de la velocidad equivalente tras recortar los primeros diez minutos. Natación no calcula Deriva.

Cómo interpretarla. Referencia práctica: menos de 5 % suele indicar buena resistencia aeróbica a esa intensidad; 5–10 % pide contexto; más de 10 % sugiere que el esfuerzo pudo quedar por encima del umbral aeróbico. No es un diagnóstico: una sesión corta, intervalada o con datos pobres aparece sin valor, no con 0 %.

Caso. La tirada larga de Sergio dio 3,49 %, por debajo de ese 5 % orientativo. El gráfico normaliza la primera mitad a 100 y muestra la segunda en 96,51; no inventa dos eficiencias absolutas que el registro no publica.

¿Qué son los mejores esfuerzos y la curva best-effort?

Para qué sirven y qué representan. Un mejor esfuerzo es el mejor promedio que aparece en una ventana de 5 s, 1, 5, 20 o 60 min. La curva best-effort toma el mejor de cada duración a lo largo de un periodo. Hay curvas de potencia, ritmo y FC.

Para potencia y FC se maximiza; para ritmo se escoge el menor tiempo por kilómetro. Una ventana con huecos inválidos no cuenta.

Cómo interpretarlos. Son oportunidades detectadas, no tests máximos garantizados. Una FC alta no es rendimiento. En ritmo y FC, los 5 s tienen poca validez práctica por GPS y por retraso cardiaco; desde 1 minuto la lectura suele ser más útil. Compara periodos equivalentes y comprueba si hubo de verdad un esfuerzo sostenido. Si necesitas un esfuerzo controlado, consulta el test de 6 minutos para la VAM.

Caso. En su tirada larga, Sergio registró sus mejores ritmos de 4:30/km (5 s), 4:35/km (1 min), 4:50/km (5 min), 5:27/km (20 min) y 5:31/km (60 min). Esto describe esa actividad; no permite concluir que haya mejorado su rendimiento de maratón.

¿Qué es el ritmo de progresión?

Para qué sirve y qué representa. Resume cómo cambió la AC durante la última semana. Es una señal de rampa de carga, no un predictor de lesión.

Cómo interpretarlo. Positivo significa que la AC de hoy supera a la de siete días antes; negativo, que bajó. No tiene un corte seguro universal: los cocientes agudo/crónico y las inferencias de lesión a partir de ellos tienen problemas de acoplamiento matemático. Compáralo con la progresión habitual del deportista, el plan y su respuesta.

Caso. La validación con datos de ejemplo encontró que, durante una construcción de Álvaro, su AC pasó de 38,24 a 58,07. Eso acredita una subida del modelo de carga, no una mejora demostrada de su potencia de 20 minutos.

¿Qué es la carga prevista de una sesión planificada?

Para qué sirve y qué representa. Es la CT esperada de una sesión del plan. Permite dibujar el tramo futuro de Evolución y contrastar después previsto y realizado.

Usa la rama correspondiente de la CT real, zonas y umbrales vigentes. El punto medio de cada zona produce la IR; las recuperaciones usan IR 0,30; en bici, los pasos se agregan con media de orden 4 para aproximar la potencia ponderada. Fuerza usa RPE × minutos. Sin umbral, zona numérica o estructura suficiente, se marca estimada.

Cómo interpretarla. Es una previsión de carga, no un compromiso ni un resultado. En los deportistas de ejemplo, con una duración ejecutada entre el 95 y el 105 % de la planificada, el desvío absoluto medio fue 3,9 % en natación, 5,1 % en running, 6,8 % en trail y 3,9 % en ciclismo con recuperaciones tras la corrección de la fórmula.

Caso. Marta, con tres disciplinas, es el mejor recordatorio para leerla como hipótesis: el total de un día puede llegar a 368 CT (17 de mayo en la serie de ejemplo), pero el plan del día siguiente sigue siendo una estimación hasta que se ejecuta.

¿Cómo se leen AC, FA, DC y PR en Evolución?

AC, FA, DC y PR son las cuatro curvas del panel de Evolución del modelo diario. Se basan en el modelo impulso-respuesta de Banister y Calvert (1980).

Estas cuatro curvas son la parte más visual del panel diario. No son cuatro sensores: AC y FA son filtros sobre CT; DC y PR se derivan de ellas. La serie trabaja por días UTC y se calienta con historia previa para no arrancar artificialmente en cero. Todos los ejemplos de esta sección —incluido el gráfico de Sergio— usan la escala diaria: las barras del gráfico agregan siete CT diarias, y AC, FA, DC y PR son los valores diarios del último día de cada bloque. La escala semanal heredada, distinta, se explica más abajo.

¿Qué es la Adaptación Crónica (AC)?

Para qué sirve y qué representa. AC aproxima la carga que el deportista viene tolerando: una memoria lenta de la carga diaria. No mide directamente condición física, VO₂max ni preparación específica.

Cómo interpretarla. Sube despacio en una construcción sostenida, se estabiliza con carga constante y baja de forma gradual en un parón. Los 42 días son una configuración común, no un ajuste individual. Compárala con la propia trayectoria, no con una tabla de población.

Caso. En las cuatro semanas de Sergio del gráfico, la AC pasó de 41 a 46 aunque la CT semanal osciló de 305 a 435. Esa lentitud es precisamente su función: no reaccionar como un contador del entrenamiento de ayer.

¿Qué es la Fatiga Aguda (FA)?

Para qué sirve y qué representa. FA aproxima el peso reciente de la carga con una memoria rápida. No conoce sueño, dolor, enfermedad, estrés laboral ni HRV (para eso, consulta la guía de HRV para entrenadores).

Cómo interpretarla. Sube más rápido que AC al apretar y cae antes al descargar. Siete días no es una sentencia sobre recuperación individual: es la configuración actual del filtro.

Caso. La semana de 435 CT llevó la FA de Sergio a 56 mientras su AC era 44. El dato invita a revisar cómo estaba respondiendo, no a recortar automáticamente la siguiente sesión.

¿Qué es el Diferencial de Carga (DC)?

Para qué sirve y qué representa. DC compara la adaptación y fatiga que el deportista trae antes de entrenar ese día. Es la evolución del antiguo “Balance de Frescura”; no se muestra como una métrica adicional.

Cómo interpretarlo. DC negativo señala que la carga reciente pesa más que la memoria de carga; puede ser normal en construcción. Cerca de cero indica equilibrio relativo. Positivo suele aparecer en descarga, taper o inactividad. No hay rangos clínicos definitivos ni DC positivo equivale a recuperación completa.

Caso. El 14 de septiembre, Sergio mostró DC −14. Es el resultado de los valores previos que el producto mostraba ese día (AC 44 y FA 58), no de restar los valores de cierre tras la carga (AC 44 y FA 56). La última semana del gráfico llegó a 0; eso describe el cambio de la señal, no una etiqueta de “riesgo”.

¿Qué es el Potencial de Rendimiento (PR)?

Para qué sirve y qué representa. PR dibuja el potencial teórico de expresar carga acumulada cuando FA es menor. Es deliberadamente una lectura de modelo, no una predicción de tiempo, podio o potencia.

Cómo interpretarlo. Suele subir si AC se conserva y FA cae, como en un taper. También puede subir en un parón porque la FA cae antes que la AC: por eso nunca debe venderse como “ya estás más en forma”. En pantalla, PR y AC se refieren a instantes temporales distintos durante un día con carga; no tienen por qué sumar visualmente con las cifras del mismo día.

Caso. En Sergio, PR pasó de 30 a 45 cuando DC volvió de −14 a 0 entre las semanas del 8–14 y 22–28 de septiembre. La explicación matemática no basta: habría que mirar si conservó los estímulos específicos de maratón.

¿Qué significan las métricas del modelo semanal histórico?

El modelo semanal histórico de TrainingForever usa horas y desnivel para calcular la carga de cada semana.

Las siguientes fórmulas pertenecen al primer generador semanal y siguen vivas en determinadas superficies heredadas. No son la CT diaria de actividades descrita arriba. Conviene conocerlas para no mezclar escalas.

¿Qué son la Carga Interna (CI) y la Carga Externa (CE)?

CI: para qué sirve, cálculo y lectura. CI semanal representa tiempo de entrenamiento:

Su caso es Álvaro: una semana de muchas horas de bici aumenta CI aunque parte sea suave. La limitación es importante: en este modelo una hora suave y una hora de intervalos pesan igual antes de transformar la carga.

CE: para qué sirve, cálculo y lectura. CE representa estrés mecánico; el primer modelo usó directamente el desnivel positivo semanal:

También define distancia equivalente para comparar montaña y llano:

La versión más antigua usaba /100; el motor posterior, /120. Para Unai, CE y distancia equivalente dan contexto a la montaña que CI no ve. Ninguna de las dos captura por completo bajadas, técnica o daño excéntrico.

¿Cómo se calcula la Carga Total semanal?

Para qué sirve y qué representa. Fusiona CI y CE del modelo semanal para alimentar sus avisos y su resumen.

Cómo interpretarla. Los coeficientes 55 y 0,1 son calibración interna, no constantes fisiológicas. Una semana de 4 h y 500 m D+ daría 270 CT semanales en este modelo. El caso de Unai deja claro por qué hay que mirar ambas entradas: el desnivel puede subir la CT aunque las horas no cambien.

¿Qué es la Carga Total Base?

Para qué sirve y qué representa. Es la referencia con la que el generador semanal evita empezar de cero al crear un plan.

V_med es la media semanal de horas del historial y D_med, la media semanal de desnivel positivo. Se replica como cuatro semanas históricas iniciales. Interpretación: describe el punto de partida del plan, no una medición de forma. En Pablo, cuya continuidad es irregular, la base debe leerse junto con su historial real: una media puede esconder semanas de pausa. No hay un rango universal de base “correcta”.

¿Cómo se calculan AC, FA, DC y PR en el modelo semanal?

El modelo heredado usa las mismas palabras con otras fórmulas y otra escala: aquí CT, AC, FA, DC y PR son semanales. Por tanto, el ejemplo de Marta de este apartado es semanal y no se compara numéricamente con los ejemplos diarios de Sergio, Álvaro o Pablo de arriba.

Para qué sirven. AC resume cuatro semanas; FA es la semana actual; DC expresa su distancia y PR su transformación. Cómo interpretarlas. DC negativo puede encajar en construcción y positivo en descarga, igual que en el modelo diario, pero la respuesta es mucho más brusca porque FA es directamente la semana en curso. Caso. En una fase de construcción de Marta, una semana con más volumen puede alterar de inmediato la FA semanal aunque la AC semanal tarde cuatro semanas en reflejar el cambio. Por eso sus valores no se comparan con los de Evolución día a día.

¿Qué es el ratio de carga reciente?

Para qué sirve y qué representa. Mide la carga de esta semana frente a la media de las cuatro anteriores. En el prototipo se llamó «pendiente de carga», aunque es un ratio.

Cómo interpretarlo. R=1 es igual al promedio reciente; 1,30 es 30 % por encima. El prototipo limitaba R a 1,3 como regla conservadora de producto, no como umbral médico o de lesión. Ejemplo hipotético (cifras redondas ilustrativas, no son datos de Pablo): si un deportista pasa de una media semanal de 100 CT semanales a 130, el ratio es 1,30: toca preguntar por el cambio, no concluir que esté lesionado o que sea más fuerte.

¿Qué es el presupuesto de fatiga semanal?

Para qué sirve y qué representa. Es otra salvaguarda del prototipo: compara cada semana con la base y con AC.

Cómo interpretarlo. Si se supera, el generador reducía desnivel y, después, horas. Los multiplicadores 1,15 y 1,20 son configuraciones internas, no fronteras biológicas. Caso. En trail, Unai puede superar el presupuesto por D+ aunque sus horas no parezcan extraordinarias; el entrenador necesita decidir si era una semana específica prevista o una acumulación difícil de absorber.

¿Qué cifras todavía no son métricas operativas?

No confundas propuestas con funcionalidades activas. Un índice de forma normalizado de 0 a 100, una penalización cuantificada por bajadas o técnica y rangos definitivos de DC o PR no tienen todavía una especificación estable. TrainingForever no los presenta como cifras disponibles ni como conclusiones científicas.

Tampoco conviene llamar a DC, Ritmo de progresión o ratio semanal “riesgo de lesión”. La literatura científica advierte problemas conceptuales y de acoplamiento matemático en ese tipo de cocientes (Impellizzeri et al., 2020). Son señales para abrir una conversación, no permisos para automatizar decisiones.

¿Qué significa cada sigla de las métricas?

Este glosario resume cada sigla de la guía en una línea.

• AC: Adaptación Crónica; memoria lenta de CT.
• CE: Carga Externa; en el modelo semanal, principalmente D+.
• CI: Carga Interna; en el modelo semanal, horas.
• CSS: velocidad crítica de natación usada como umbral.
• CT: Carga Total; unidad interna de carga. En diario se deriva de la actividad; en semanal tiene otra fórmula.
• DC: Diferencial de Carga; AC menos FA antes de entrenar el día.
• D+: desnivel positivo acumulado.
• Eficiencia aeróbica: potencia ponderada/FC o velocidad equivalente/FC; este es el nombre del producto.
• FA: Fatiga Aguda; memoria rápida de CT.
• IR: Intensidad relativa frente al umbral vigente.
• PP: potencia ponderada.
• PR: Potencial de Rendimiento; transformación de AC y FA, no predicción de una marca.
• RPE: esfuerzo percibido de la sesión, escala 1–10 en la aplicación.
• TRIMP: impulso de entrenamiento basado en FC y ponderado exponencialmente.
• VI: Variabilidad, PP/potencia media.

¿Cómo ayudan las métricas a la conversación entre entrenador y deportista?

Las métricas de TrainingForever ayudan a la conversación entre entrenador y deportista al hacer visible el contexto de cada sesión y de cada semana.

La lectura más útil junta tres cosas: el gráfico, la realidad y el objetivo. Para Álvaro, deportista de ejemplo, potencia e IR permiten revisar si la carga de bici fue la buscada. Para Unai, pendiente y D+ devuelven sentido a un trail que un ritmo bruto deformaría. Para Marta, conviene separar disciplinas antes de leer el total. Para Pablo, el origen FC/RPE evita confundir una diferencia de sensor con una adaptación. Para Sergio, una deriva de 3,49 % se interpreta junto con 2:25 de carrera, el ritmo y la prueba objetivo visible, Maratón de la Ribera.

Ése es el propósito de las métricas: no decidir por la persona, sino hacer visible el contexto para decidir mejor con ella.

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¿En qué se basa el modelo y qué límites tiene?

El modelo diario se apoya, entre otras referencias, en Banister y Calvert (1980) para la respuesta impulso–forma/fatiga, en Allen y Coggan para la potencia ponderada, la IR y las escalas de carga, en Minetti et al. (2002) para el coste de la pendiente, en Foster et al. (2001) para el RPE, en Wakayoshi et al. (1992) para la CSS, en Seiler (2010) para el tiempo en zonas y en Coyle y González-Alonso (2001) y Friel para la deriva. Parte de las fórmulas son convenciones de producto, no leyes fisiológicas, y están marcadas como tales en cada sección. La principal regla práctica permanece: una métrica no calculable es sin dato, nunca cero.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la Carga Total (CT) en TrainingForever?

La Carga Total (CT) es la unidad común con la que TrainingForever resume cuánta carga supone una actividad: una hora al umbral equivale a 100 CT. Varias actividades del mismo día se suman y un día sin actividad aporta 0. Es carga modelada, no calorías ni daño muscular, y conviene leerla junto con su origen: potencia, ritmo, FC, RPE o estimación.

¿Qué diferencia hay entre AC, FA, DC y PR?

AC (Adaptación Crónica) es una memoria lenta de la CT, con una constante de 42 días; FA (Fatiga Aguda) es una memoria rápida, de 7 días. DC (Diferencial de Carga) es la AC menos la FA del día anterior, y PR (Potencial de Rendimiento) es 2·AC − FA del día anterior. AC y FA se calculan a partir de la CT; DC y PR se derivan de ellas.

¿Un Diferencial de Carga negativo significa que el deportista está sobreentrenado?

No. Un DC negativo indica que la carga reciente pesa más que la memoria de carga, algo que puede ser normal en una fase de construcción. Un DC positivo suele aparecer en una descarga, un taper o una pausa. No hay rangos clínicos definitivos ni conviene llamarlo «riesgo de lesión»: es una señal para abrir la conversación con el deportista.

¿El Potencial de Rendimiento predice una marca?

No. El PR es una transformación de AC y FA (2·AC − FA del día anterior), una lectura de modelo, no una predicción de tiempo, podio o potencia. Puede subir en un taper, pero también en un parón, porque la FA cae antes que la AC; por eso nunca debe interpretarse como «ya estás más en forma».

¿Cuándo se calcula la deriva cardiaca y cuándo no?

La deriva cardiaca solo se calcula si la sesión dura más de una hora y supera una prueba de estabilidad: en bici, una Variabilidad (VI) de 1,05 o menos; en carrera y trail, una velocidad equivalente estable tras recortar los primeros diez minutos. Natación no calcula deriva. Si no se cumple alguna condición, la métrica aparece sin dato, no con un 0 %.

¿Por qué la AC del modelo semanal no coincide con la de Evolución?

Porque son dos modelos distintos con las mismas siglas. En Evolución, la AC diaria usa una memoria de 42 días sobre la CT de cada actividad. En el modelo semanal histórico, la AC es la media de las cuatro últimas semanas de una CT con otra fórmula (55 por horas más 0,1 por desnivel). Sus cifras no deben compararse una a una.

¿Qué pasa si una métrica no se puede calcular?

Aparece como «sin dato», nunca como cero. Ocurre, por ejemplo, sin potenciómetro o con menos de 20 minutos para la potencia ponderada, o sin CSS en natación. La CT usa entonces la siguiente fuente disponible (por ejemplo, el RPE) o, si no hay ninguna, una estimación etiquetada como tal, y conviene leerla con más prudencia.

Fuentes

1. Banister EW, Calvert TW. Planning for future performance: implications for long term training. Can J Appl Sport Sci. 1980;5(3):170-6. PubMed 6778623
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Referencias comprobadas en PubMed (E-utilities) el 23/10/2026. Allen y Coggan (potencia ponderada, IR) y Friel (deriva) son libros de entrenamiento sin enlace verificable; las cifras de ejemplo proceden de datos simulados internos, no de estos estudios.