Parámetros de las Partes de una Sesión

 

Configurar las partes de una sesión de entrenamiento es fundamental para personalizar y optimizar los entrenamientos de running. A continuación, te explicamos cómo añadir y ajustar los parámetros de cada parte de una sesión.

1. Añadir una Parte a la Sesión

Para añadir una parte a tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón “Añadir Parte”. Esto abrirá una nueva ventana donde podrás configurar los siguientes parámetros:

2. Selección del Tipo de Ejercicio

El primer paso es elegir el Tipo de Ejercicio. Los tipos disponibles son:

• Calentamiento: Ideal para preparar el cuerpo antes del esfuerzo principal.
• Carrera: La parte principal del entrenamiento.
• Recuperación: Periodos de baja intensidad para recuperarse.
• Descanso: Momentos de pausa completa.
• Enfriamiento: Para volver a la calma tras la sesión principal.

Cada tipo de ejercicio se diferencia por un color específico, facilitando su identificación en la vista general de la sesión:

3. Configuración de la Duración

A continuación, debes configurar la Duración del ejercicio. Puedes seleccionar entre:

• Tiempo: En formato hh:mm:ss
• Distancia: Elige entre Kilómetros (Km) o metros (m).

4. Establecimiento del Objetivo de Intensidad

El siguiente parámetro a configurar es el Objetivo de Intensidad. Las opciones disponibles son:

• Zona de FC: Selecciona entre Z0 a Z5 o Caminar. Las zonas de frecuencia cardíaca o HR se parametrizan automáticamente según las zonas definidas en el perfil del deportista.
• Ritmo: Selecciona una zona de ritmo basada en las zonas de ritmo establecidas a nivel deportista (puedes encontrarlas en su perfil).
• Rango de Ritmos: Permite definir un rango de ritmo personalizado.

• VAM: Utiliza el valor de VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) del perfil del usuario. El VAM está definido como un ritmo. Si seleccionas esta opción podrás utilizar el ritmo del VAM sumando y restando una cantidad de tiempo para obtener un ritmo en min/km. Una opción muy interesante para sesiones de series.

• Tiempo: Si has elegido distancia, esta opción permite seleccionar el tiempo.

5. Configuración del Desnivel

 

Si tu sesión incluye tramos de trail running o deseas simular terrenos con pendiente, configura el Desnivel:

• Desnivel positivo o negativo: Usa el cursor para seleccionar el grado de la pendiente. También puedes introducir manualmente números decimales para mayor precisión.
• Estimación de elevación ganada: Si editas la sesión desde el perfil de un deportista, se calculará automáticamente la elevación ganada, basándose en una fórmula validada que ajusta el ritmo según la pendiente y la duración.

Al introducir un porcentaje de pendiente, el ritmo se ajustará automáticamente, dando distancias o tiempos menores en comparación con un terreno llano sin desnivel. Las pendientes largas también afectarán la velocidad, haciéndola más lenta cuanto mayor sea la pendiente y la duración.

6. Añadir Comentarios

Por último, puedes añadir comentarios específicos a esta parte de la sesión para indicar cualquier detalle adicional que desees resaltar.

Resumen de Pasos

1. Pulsa “Añadir Parte”.
2. Selecciona el Tipo de Ejercicio.
3. Configura la Duración en tiempo o distancia.
4. Define el Objetivo de Intensidad.
5. Ajusta el Desnivel si es necesario.
6. Añade cualquier Comentario adicional.